gallery

Patarimai norintiems mesti rūkyti

Lapkričio 17-ąją, minima Tarptautinė nerūkymo diena. Pastaruoju metu kovai
su rūkymu imamasi įvairių priemonių: didinamos cigarečių kainos, plečiamos nerūkymo
zonos, keičiamas tabako gaminių pakuočių dizainas, vyksta įvairios socialinės
kampanijos. Tačiau ne vienerius metus dūmą traukiantiems rūkaliams atsisakyti šio
įpročio nelengva.

Specialistų teigimu, svarbiausia ištverti pirmąsias 3-7 dienas,
kuomet nikotinas šalinasi iš organizmo, po to lieka susitvarkyti su psichologiniais
įpročiais.

Norite mesti rūkyti? Pateikiame efektyvius būdus, kaip tai padaryti.

1. Griežtas „ne“ savęs apgaudinėjimui. Neapgaudinėkite savęs po truputį
mažindami surūkomų cigarečių skaičių – geriau mesti rūkyti iš karto. Mažinamas
surūkomų cigarečių kiekis sukelia psichologinį nestabilumą ir įtampą, žmogaus
pradeda skaičiuoti ir laukti, kada galės surūkyti kitą cigaretę. Taip dažnas tik
kankina save, o priklausomybė dėl to dar labiau sustiprėja.

2. Jeigu sunku, ieškokite alternatyvų. Jei jums per sunku mesti rūkyti iškart
ir jaučiate, kad jūsų gyvenimo kokybė negerėja, imkitės kitų būdų. Tokiu atveju gali
padėti priemonės: pleistrai, gumos, saldainiai ir kiti preparatai. Prieš pradėdami
naudoti šias priemones, pasitarkite su specialistu, nes tik tinkamai vartojami
pagalbiniai preparatai gali padėti atsisakyti žalingo įpročio.

3. Imituokite rūkymą. Moksliniai tyrimai rodo, kad mesti rūkyti daug lengviau,
kuomet žmonės atranda alternatyvas motoriniam rūkymo veiksmui „ranka – burna“. Todėl
vietoje cigaretės galite valgyti obuolį, čiulpti ledinuką, gerti daug arbatų ar
tiesiog imituoti rūkymą su panašios į cigaretę formos daiktu.

4. Sportuokite. Staigus metimas rūkyti reikalauja nemenkų psichologinių ir
fizinių pastangų – turite būti pasirengę neigiamai organizmo reakcijai. Dirglumas,
padidėjęs nervingumas, galvos skausmas – įprasti nikotino abstinencijos požymiai.

Tam, kad visa tai ištverti būtų lengviau, turite užsiimti jums mėgstama veikla.
Mokslininkų teigimu, sportas yra puiki priemonė siekiantiems atsisakyti tabako.
Kasdienė mankšta, intensyvus pasivaikščiojimas ar kita fizinė veikla slopina tabako
poreikį, ugdo valią. Jums nebūtina sportu užsiimti profesionaliai, svarbiausia būti
fiziškai aktyviems. Mūsų dienomis šiam tikslui sukurta nemažai mobiliųjų
programėlių. Pavyzdžiui, „Samsung S Health“, leidžia stebėti savo sveikatą ir
pažangą sportuojant. Iš tokių virtualių trenerių žmonės gauna patarimus sveikos
gyvensenos, mitybos klausimais bei pranešimus, motyvuojančius nenuleisti rankų.

5. Metus rūkyti, venkite nesveiko maisto. Dauguma metančiųjų rūkyti skundžiasi
padidėjusiu apetitu – traukia riebus ar greitas maistas, įvairūs užkandžiai. Taip
yra todėl, kad metančio rūkyti žmogaus uoslė ir skonio receptoriai pamažu atsigauna
ir reikalauja daugiau, be to, kyla noras kompensuoti įprastą veiksmą „ranka-burna“.
Tačiau jeigu nenorite priaugti nereikalingų kilogramų ar būti dirglesni, geriau
valgykite vaisius, daržoves, riešutus ir kitus naudingomis savybėmis pasižyminčius
produktus. Juose esančios naudingos medžiagos prisidės ne tik prie geresnės fizinės
savijautos, bet ir pagerins psichologinę būklę.

6. Papasakokite apie savo pasiryžimą kitiems. Šis žingsnis privers pasitempti
ir pakels motyvaciją. Dar geriau, jeigu nuspręsite mesti rūkyti kartu su draugu.
Tokiu atveju galėsite vienas kitą palaikyti sunkiausiais momentais arba paversti tai
savotiškomis tarpusavio lenktynėmis.

7. Venkite rūkančiųjų draugijos. Metant rūkyti labai svarbu, kad jūsų namuose,
automobilyje ar darbo vietoje neliktų cigarečių pakelių ar žiebtuvėlių. Taip pat
venkite aplinkos, kurioje daug rūkančių, vartojamas alkoholis. Bene didžiausia
tikimybė paslysti ir grįžti prie seno įpročio išlieka pasilinksminimas klubuose ir
vakarėliuose.